随着生活水平的提高，我国糖尿病患病率逐年增加，发病年龄呈现年轻化甚至低龄化趋势。越来越多的青年人、中年人发现自己的血糖超出正常范围。
为什么中国人糖尿病患病率如此之高？为什么年轻人发病越来越多？主要原因之一是生活方式问题。
糖尿病的危害及形成原因
我们知道，我国成年人中2型糖尿病患病率世界第一，糖尿病并发症带来很重的医疗、家庭及社会负担。可以说，糖尿病是全身性疾病，糖尿病可导致多器官损害，如心脑血管疾病、糖尿病肾病、糖尿病眼病、糖尿病足导致的截肢等，是致死致残的主要疾病之一。预防糖尿病刻不容缓！
随着年龄的增长，我们的器官逐渐老化、功能减退，胰岛细胞数量及功能也随之减少和退化。如果长期食入过量、超出身体需要的碳水化合物，如精细淀粉类食物、米、面食等，就会出现糖代谢异常。如果不能及时纠正不断进展的糖代谢异常就可能发展成为糖尿病前期。由于过度进食、体力活动减少，能量消耗少，过多的热量在体内以脂肪形式蓄积，久而久之导致超重甚至肥胖。
同时，血液检查可能发现各种代谢性异常，如高血糖、高脂血症、高尿酸血症及肝功转氨酶升高等等。如果我们不采取措施，继续高碳水化合物及高热量摄入、久坐不动等不健康生活方式，进而血糖、血脂、血尿酸等代谢指标持续升高，逐渐发展为临床糖尿病。
对于血糖异常或已经诊断2型糖尿病患者来说，积极的生活方式干预可以有效降低血糖、减少降糖药的使用，甚至可以逆转早期2型糖尿病。
怎么做才能预防2型糖尿病？
健康的生活方式！！！
1. 调整饮食结构：
粗粮为主＋优质蛋白质鸡鸭鱼虾蛋奶及瘦肉＋足量蔬菜；
上海高端外资医院建议少食高淀粉食物如精米、精细面、米粉类食物；忌高糖、忌碳酸饮料及含糖饮料；
不饱食、不暴饮暴食，少油腻食物，少饮酒；饮食规律，定时定量，每餐7分饱；当然，适量水果是可行的。
2. 规律作息、少熬夜；
3. 积极体育锻炼或体力活动，尤其是强肌健体减脂运动，有助于促进肌肉代谢，消耗过多的能量。推荐快走、慢跑、超慢跑、原地跑等，减脂操，球类运动，垫上运动、瑜伽等。
上海高端外资医院提醒如果已经出现了血糖代谢异常也不用悲观，这时候悬崖勒马完全来得及。积极摈弃不健康的生活方式，采取健康的生活方式就可以达到预防糖尿病的目的。
如果已经诊断了2型糖尿病，请在医生指导下进行饮食管理、生活方式干预及药物治疗。我们已经有许多停止服药的2型糖尿病人，你也可以试试。
本文由上海高端外资医院百汇医疗内科李利娟主任医师供稿。
