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上海骨科医院为您分享:享受孕期,安全运动

2021-11-01  

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你知道吗?运动极有益于孕妇健康。不知道的来看这里,上海骨科医院来为您分析,孕期安全运动,有利于宝宝健康成长哦!这也是缓解怀孕期间常见疼痛的绝佳方法。

怀孕期间的女性很容易感到疲劳或出现多种身体不适症状,如踝关节肿胀和背痛。不过,这些情况不应成为阻碍运动的借口。实际上,在怀孕期间保持运动好处多多!

对于孕妇,运动能够产生大量良好的生理与心理效应。定期运动有助于缓解背痛、腹胀并预防关节肿胀。一些孕妇还发现,运动能够显著改善情绪,提升精力。最重要的是,合理的运动计划有助于维护怀孕期间的身体健康,降低妊娠糖尿病等风险,缩短分娩时间。如果担心怀孕期间体重上升太快,身材走样,运动恰好能够遏制这一趋势。

运动会导致早产或影响宝宝发育吗?

一些人相信运动会在低风险孕期中导致早产(PTB),这是一种错误的认识。对于部分女性,运动反而能够降低早产风险。通过改善身体状态,运动可提升顺产成功率,减少剖腹产需求。目前并无任何关于运动导致婴幼儿发育问题的报告。

大体而言,适合孕妇的安全运动项目包括快走和慢跑、动感单车、舞蹈、抗阻训练(负重与橡皮筋)、游泳、拉伸、瑜伽、普拉提等有氧运动,以及水疗或水中有氧操。拳击、冰球等接触性运动应当避免。骑车等跌落风险较高的运动以及水肺潜水等深潜运动也必须避开。

孕妇应何时开始锻炼?锻炼频率大概多少?何时开始锻炼?

有氧运动应从首个三月期开始,持续至分娩,每周坚持锻炼150分钟,每次3060分钟,每周45次。锻炼时,心率不要超过个人心率的60%80%,即不超过每分钟140次。运动前、运动期间和运动后应为身体补足水分。

考虑到怀孕期间女性身体变化极快,应针对各个阶段——从怀孕初期到临近分娩——选择合适的运动。上海骨科医院让你请记住,孕妇越早开始运动,身体越轻松,也更容易将这种好习惯坚持下去。如果怀孕后期开始运动,难度大得多。