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国际医院告诉你小妙招:如何停止打鼾?

作者: 百汇医疗耳喉鼻科   浏览量:299  发布时间:2021-06-25
打鼾是一种常见的困扰,据估计超过40%的50岁以上的成年人经常打鼾。国际医院告诉你一些小妙招,如何才能停止打鼾?打鼾在中年人中也很常见(男性比同龄女性更常见),但是更年期后,在男性与女性中均十分常见。也可能发生在儿童中。打鼾可以达到90到100dB的强度;相当于附近有卡车经过,会影响您和其他家庭成员的睡眠数量和质量。

打鼾原因
打鼾是由于气道变窄导致的噪音。由于异常湍流气流作用,而使上颚和咽壁振动转变而来。尤其是当鼻子不通气需要通过嘴呼吸时会发生。通常发生在吸气时,但也可以在呼气时听到。一些人仅在特定情况下打鼾。例如,当鼻中隔偏斜或鼻塞时。背躺着睡觉或睡前饮酒会诱发或加重打鼾。

打鼾的常见原因:

01年龄
当您进入中年及中年以后,您的喉咙变窄,喉咙中的肌肉张力会减弱。

02您的成长方式
男性的气道比女性窄,更可能打鼾。狭窄的喉咙、腭裂、扁桃体肿大和其他造成打鼾的物理属性通常是遗传性的。

03鼻腔和鼻窦问题
呼吸道阻塞使吸气困难,在喉咙中产生真空,导致打鼾。

04超重或身体走样
脂肪组织和不良的肌肉张力导致打鼾。

05酒精、吸烟和药物
酒精摄入、吸烟和某些药物会增加肌肉放松,导致更严重的打鼾。

06睡觉姿势
平躺睡觉会导致喉咙肌肉放松,阻塞气道。


打鼾的危害
打鼾在成年人中十分常见并且广泛分布,但它也是睡眠呼吸暂停*的标志,这也是一种常见的成人疾病,影响约5%的人口。打鼾的有效治疗通常不是治疗呼吸暂停,重要的是对睡眠呼吸暂停之前的行为进行筛选。特别是,如果您的配偶注意到夜间打鼾的声音被一段安静或呼吸暂停的时间中断,如果您早上感觉没有休息好,白天非常困乏,那您就要怀疑您是否患有睡眠呼吸暂停。同样,如果您超重,经常在晚上起床排尿或者有高血压,请咨询你的医生,与医生进一步讨论所有的症状。

至于儿童,除急性鼻咽炎期外,经常打鼾是十分异常的。如果打鼾是长久性的,您应该咨询医生。

仅是打鼾还是睡眠呼吸暂停?
打鼾可能表明睡眠呼吸暂停,呼吸暂停是一种潜在的危及生命的疾病,并且需要医疗护理。睡眠呼吸暂停是一种呼吸阻塞,导致睡眠者持续醒来,再次开始呼吸。正常打鼾不会像睡眠呼吸暂停一样干扰睡眠的质量,所以如果您在白天十分疲惫和困倦,您的问题可能不仅仅是打鼾。请立即咨询医生。

百汇国际医院告诉你一些治疗打鼾方法:
对生活方式的一些简单调整,足以大大减少打鼾。
这些措施可以预防导致打鼾的因素。

因此,需要:
• 减肥(如需要)
• 戒烟(吸烟会导致喉咙和鼻腔粘膜炎症)
• 运动也可以帮助停止打鼾。例如,锻炼可以使您的胳膊、腿和腹部变强壮,也会您喉咙的肌肉变发达,转而导致打鼾减少
• 晚上不要饮酒(饮酒会导致睡觉期间喉咙肌肉放松)
• 不要服用安眠药和镇静剂(原因同上)。如果仰卧容易打鼾,那请不要仰卧(例如,在睡衣的背部缝一个网球)。
• 养成良好的睡前习惯,如清理鼻道(鼻子不通气会使吸气困难,造成喉咙真空,进而导致打鼾。您可以使用洗鼻壶或鼻充血减轻剂或通气鼻贴帮助您在睡觉时更容易呼吸),使用加湿器保持卧室空气湿润(干燥的空气会刺激鼻腔和喉咙中的薄膜),复位(抬高头部四英寸可以减轻呼吸,促进舌头和下颌向前运动。特别设计的枕头可以通过确保您的颈部肌肉没有卷曲,来帮助防止打鼾),避免在睡前两小时内摄入咖啡因和食用油腻食物,尤其是乳制品和豆浆,侧卧,(避免仰卧,因为重力更容易使舌头和软组织下垂,阻塞气道)。

如果这些生活方式的调整对防止您的打鼾没有任何作用,百汇医疗国际医院建议你请咨询耳鼻喉科医师寻求适当的治疗。

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