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百汇国际医疗分享健康小妙招:准备,开始,注意安全!安全健康跑步的建议

作者: 蒋斌   浏览量:209  发布时间:2021-05-28
跑步是您可以养成的最健康的运动习惯之一。百汇国际医疗中心这里有几条建议能够确保您在比赛当天及每一天都开心并且安全健康。

进行赛前热身并在跑步前后进行拉伸
  • 跑步前后进行10分钟的热身和拉伸能够帮助您更好表现,避免受伤并尽量减少肌肉疼痛。


保证充足水分
  • 一定要饮用足够的水或运动型饮料补充您在跑步时失去的水分。

控制自己的节奏
  • 如果用力过猛,您跑步受伤的风险会更大。锐步杯中国8公里长跑系列赛的一位组织者,Mark Thomas说到:“我经常看到——一旦处于竞赛环境中,选手开始时会跑得非常快,想保持在前面,但之后会变得十分疲惫,需要放慢速度。如果他们开始时别跑得那么快而是保持稳定的速度会更好。”

穿合适的衣服和鞋子
  • 正确的鞋子(跑鞋或其他运动鞋)和适当的衣服能大大帮助避免受伤,并可以帮助您更好的表现!


避免中暑虚脱
  • 如果外面很热,尽量将跑步安排在清晨或晚上。


保持连续健身
  • 定期训练计划(例如,每周三次,每次20-30分钟和每周两次,每次45-60分钟)对于身体健康和避免受伤很重要。如果您很长时间没有运动,慢慢重新开始您的健身计划。
如果您感到疼痛、肿胀或发红,请按照RICE方法:休息、冰敷、压迫(使用弹性绷带)和抬高(减轻肿胀)。服用抗炎药如布洛芬(如芬必得)足以治疗大多数轻伤;如果仍有问题,您应该看医生确保适当康复。

遵循上述指南将最大限度地减少您的受伤风险,并将帮助您享受更多的跑步乐趣,希望以上百汇医疗科普运动健康知识,对你有所帮助哦。

本文仅供参考,不构成医疗建议。请咨询您的医生治疗个别情况。

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