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全科诊所为您解答,造成负面情绪的内外压力来源是什么?

作者: 百汇医疗精神科临床心理   浏览量:98  发布时间:2021-05-06

压力来自无形之中,话说的好有压力才有动力,但是压力也分负面情绪内外压力,有时过度的压力会造成我们精神崩溃、神情恍惚等负面状态,我们的压力来源来自哪?百汇医疗全科诊所为您解答分析。


无异于居住在任何大都市,在上海生活充满了烦扰、需求、沮丧和咄咄逼人的最后期限。对于我们中的一些人,压力在日常生活中`几乎是无法避免的。适量的压力确实会帮助我们表现更好,或激励我们走出舒适区。压力使我们注意力更集中、思维更敏锐、精力更旺盛。在紧急情况下,压力可以帮助我们的身体迅速开足马力并立即做出反应,这种自动过程被称为“反击 -或-逃走-或-停住” 的本能生理反应,或压力反应。



然而,精神和身体也需要停机时间,如果你持续处于‘高警备’模式,你的精神和身体会受到严重影响,影响你的生活质量、工作效率和亲密关系。


英国国家医疗服务体系(NHS)强调,去年全科医师就诊的每5个人中,就有1例是由心理问题引起,其中包括压力、焦虑和抑郁。许多上海的全科医师也认为心理问题是如今个人寻求医疗服务的原因之一。


英国健康与安全执行局估算每年有1040万个工作日被压力、焦躁或抑郁影响。压力会加重原有的身体不适症状,并使偏头痛、心脏问题、皮肤问题、哮喘、糖尿病、高血压和关节炎等问题复杂化。

为什么某些人能更好地处理压力? 
全科诊所国际医院为您分析了以下一些原因:

内在控制感:
你影响周围环境和情形的信心感和能力显著影响你对压力的感觉。如果你感觉不知所措或失控,你对压力的容忍度也急剧下降。

个性态度和观点:
从统计数据来看,外向和乐观的个体更具有压力-耐受性,尽管他们也有极限。乐观的态度能影响你在压力过程中的处理方法和自主感。

既有的人际支持网络:
你的朋友和家人可以作为你的人际支持网络,为你对抗各种压力源提供重要缓冲。然而,如果你比较孤立或孤独,你对压力的敏感度会变强。

洞视自己的情绪:
虽然我们都经历情绪的起伏,了解自己困境和情绪的能力将影响你在沮丧时使自己平 静、抚慰自己的能力。通常表示为情商,你处理自己情绪的能力将帮助你更好地从逆境中恢复。

了解你的情景因素:
客观环境因素对压力的加重或缓解是这个难题的重要因素。对压力因素(例如压力将持续多长时间、如何预判和有哪些潜在隐患等)了解的越多,越能更切合实际地做出应对计划和制定策略。

压力常见的外部因素:
-重大生活变动 
-学业或职业问题 
-人际关系问题
-经济问题 
-超负荷工作安排问题
-对家庭和孩子的义务

压力常见的内部因素:
-持续焦虑
-悲观主义
-自我批评,负面自我对话
-完美主义,不切实际的期待
-思想僵化,缺乏灵活性
-非黑即白的思想

什么时候找心理医生就诊?

这个问题的答案与面对身体医疗状况时相似: 越早越好。通常,压力表明我们正处于自己处理诉求能力的边缘,同时也处于自己既有应对压力资源的极限。在治疗过程中,心理医生可以帮助你重新审视你的境况,探索不同的应对方法,以及发现可能未使用的资源。如在几乎无可改善的境况下(如诊断出绝症、创伤性经历或死亡),心理医生可以帮助你梳理有关情绪并探索更有效的方法管理你的生活,包括根据你所面临的特有挑战而改善人际关系和支持网络。通常,在症状早期比较容易处理,在这个期间你会开始注意到压力逐渐增大。压力伴随的身体症状如背痛、肩膀/颈部僵硬、睡眠或食欲问题或偏头痛等也并不少见。


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