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私立医院:压力太大导致暴饮暴食?采用以下做法就对了

作者: 百汇班台中国   浏览量:165  发布时间:2020-07-07

私立医院:如果你发现食物会带给你安慰,即使不饿也想吃,你可能出现了压力性进食。


什么是压力性进食?
食物是人类生存必需品,私立医院在生活中占据一席地位。然而,许多人吃东西并不是为了健康,而是为了发泄情绪。压力性进食也可称为情绪化饮食,即依赖食物带给自己舒适快乐,转移愤怒、悲伤或压力情绪。因为情绪决定了你吃多少,而不是身体,所以有人常常会暴饮暴食。


为什么垃圾食品会让人心情舒畅?
压力大时,身体会产生更多的皮质醇,也被称为“饥饿激素”,所以饥饿是正常现象。压力也可降低“幸福激素”-血清素和多巴胺的水平,让人们渴望吃糖或脂肪含量高的食物。食用这些食物时,大脑会释放更多的血清素和多巴胺,改善情绪,缓解焦虑。但压力产生的根本原因没有得到妥善解决,所以这种效果持续时间短。压力感仍会反复,私立医院你会发现自己陷入压力性进食的恶循环。


压力性进食和正常饥饿的区别

  • 如果你正在压力性进食,你会注意到以下警示信号:
  • 即使刚饱餐一顿或处于饱腹状态,你仍在不停进食。
  • 盲目进食,不关心吃了什么或不品尝食物
  • 即使吃得太饱,仍不感到满足
  • 一整天情绪不定,出现异常兴奋和低落
  • 感觉全身懒惰
  • 进食后有负罪感
  • 渴望某种食物,任何其它食物都不能代替
  • 体重增加


压力性进食的后果
压力性进食可对健康造成许多不利影响,包括患某种疾病的风险增加。压力性进食可导致:

  • 肥胖
  • 糖尿病,导致心血管疾病
  • 高血压
  • 身材走形,饮食不规律


当压力进食成为反复性问题时—你可能害怕变成暴食症,暴食症是饮食失调的一个亚类。压力性暴饮暴食不定期出现,但是暴食症较为规律,每周至少出现一次,并且持续三个月。除了过量进食外,暴饮暴食的人还会缺乏自控力,出现厌恶、内疚或尴尬的情绪。为了不让别人知道,他们通常会独自进食。暴饮暴食者可能存在补偿行为,如强迫性锻炼,滥用泻药,催吐和极端禁食。如存在以上症状,需寻求专业帮助。
如何应对压力性进食私立医院
如果你认为自己可能存在压力性过度进食,你应该去看医生。医生会对你进行全身检查,确保你没有患上与饮食习惯有关的疾病,医生可能还会:
推荐你咨询营养师,以制定一份改善饮食习惯的计划
推荐你看心理专家或心理治疗师,以评估你的心理健康和压力问题
推荐适合的锻炼方案


告诉你解压窍门
本文也将介绍有助于恢复正常进食的一些方法,可以试试:
写心情或事物日记,记录可以改变进食习惯的情绪(如悲伤、焦虑或压力大),以及你吃过的所有食物,这有助于辨别生理饥饿与情绪饥饿。写日记还会带给你改善问题的动力。
探索进食原因,进而找到替代活动。
购物前写个购买清单,并严格按清单购买,这样就会购买一系列健康食品,不会买太多垃圾食品。
不良的饮食习惯会蔓延至全家,让伴侣和孩子一起帮你改掉这个习惯吧。出去散步,玩活动性游戏,一起做饭都可以改善你的总体健康。
找到你最爱食物的健康版本。你压力大时,如果想吃巧克力和糖果,就试着吃一些低糖替代食品。如果你超爱吃油炸食品和汉堡包,就尝试这些廉价食物的健康做法,这样你就不会完全拒绝自己的想法。
提高饮水量。很多时候,令你痛苦的饥饿感其实来自口渴。如果你多喝水,你常常会一整天都不感到饿。


减少压力
采取减压措施,将压力降至最低,并调节饮食习惯。首先:
如果是工作压力,就和老板或人事谈一谈如何将压力最小化
每天花点时间冥想,或将精力放在呼吸上
开始规律锻炼—在不使用药物的情况下可有效促进血清素释放
抽点时间做你喜欢的事情,如阅读一本书,或洗个泡泡浴


睡眠充足
戒掉烟酒和药物
如果你在痛苦挣扎
如果饮食习惯难以改变,去看医生。你的暴饮暴食和压力问题可能是很多因素导致的,如果能获得解决建议和帮助,你将更容易恢复整体健康,收获幸福。

本文由鹰阁医院高级营养师Daphne Loh审阅。
参考文献参考文献

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