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高端诊所:尊巴舞蹈的常见损伤以及预防措施

作者: webmaster   浏览量:185  发布时间:2020-07-02

尊巴舞和球拍类运动是保持身体状态的很好方式,但姿势不规范可导致身体受伤。
如果你超过40岁,高端诊所建议大家尊巴舞和球拍运动非常有助于保持精力充沛,改善身体健康,并且可以提高新陈代谢,防止中老年人身体发福,甚至降低患糖尿病、心脏病和癌症的风险。那有没有缺点? 随着年龄的增长,剧烈运动导致的受伤风险也会增加。 年纪越大,损伤完全愈合所需的时间更长。
尊巴舞和球拍运动不同于在公园散步。如果你喜欢这些刺激肾上腺素的活动,了解每项运动相关的常见损伤,并且知道如何预防损伤,这样才能坚持运动下去。


Zumba尊巴舞
这种舞蹈类健身因充满运动乐趣,仍受各年龄层的欢迎。然而美国的一项研究发现,四分之一的尊巴舞者(平均年龄为44岁)出现过损伤,这种损伤与锻炼的总时间无关。

下文将介绍尊巴的常见损伤以及预防措施。


高端诊所脚踝扭伤和骨折:尊巴的基础是舞蹈动作,需要大量的左右移动、扭动、转动和滑动,这便增加了脚踝意外扭伤或骨折的几率。跳尊巴的人大都穿着专为前进运动设计的跑鞋, 由于缺乏足够的脚踝支撑,受伤几率因而进一步增加。

Prevention:预防措施
强烈建议你穿舞蹈鞋或篮球鞋跳尊巴舞,这两种鞋专为多向运动而设计,对脚踝提供支撑。
如果脚踝无力,请使用弹性脚踝支架。


膝盖疼痛是初学者普遍存在的问题,常常由膝盖方向与脚趾方向不同造成。在跳尊巴舞时,你的膝盖必须吸收所有的冲力。一直运动的话,膝盖持续受到冲击,可能会出现半月板拉伸或撕裂,以及前十字韧带撕裂。

Prevention:预防措施
始终穿适合的鞋子(即舞蹈鞋或篮球鞋)。

请尝试在硬木地板上跳尊巴舞(舞蹈工作室中就有),硬木地板可提供减震效果。如果在不适合的地方将就着跳舞,如商场和办公楼的混凝土地板,可造成膝盖疼痛。

进行重量训练,增强腿部力量,锻炼时戴上护膝。


高端诊所解释肌肉拉伤:锻炼前如果没有充分的热身,锻炼后没有充分的拉伸,那么颈肩部、臀部、腰部或腿筋就可能会出现肌肉拉伤。而且大多数初学者往往高估了自己的健身等级,低估了尊巴舞班的强度。这些因素可导致肌肉劳损,最终造成严重损伤。

Prevention:预防措施
每节课前后至少花10分钟进行全身拉伸。

选择适合你当前健身等级的班级。
上课时,集中注意力在身体上,避免做任何导致严重不适或疼痛的动作。


References参考文献

Avitzur, O. (2012, July). 10 ways to avoid Zumba injuries. Consumer Reports. Retrieved from https://www.consumerreports.org/cro/2012/07/10-ways-to-avoid-zumba-injuries/index.htm

Beware: Zumba injuries on the rise. (2015, 10 July). Shape. Retrieved from https://www.shape.com.sg/fitness/beware-zumba-injuries-rise/

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