尊巴舞和球拍类运动是保持身体状态的很好方式，但姿势不规范可导致身体受伤。
如果你超过40岁，高端诊所建议大家尊巴舞和球拍运动有助于保持精力充沛，并且可以提高新陈代谢，防止中老年人身体发福，甚至减少患糖尿病、心脏病和癌症的风险。那有没有缺点？ 随着年龄的增长，剧烈运动导致的受伤风险也会增加。 年纪越大，损伤愈合所需的时间更长。
尊巴舞和球拍运动不同于在公园散步。如果你喜欢这些刺激肾上腺素的活动，了解每项运动相关的常见损伤，并且知道如何预防损伤，这样才能坚持运动下去。
Zumba尊巴舞
这种舞蹈类健身因充满运动乐趣，仍受各年龄层的欢迎。然而美国的一项研究发现，四分之一的尊巴舞者（平均年龄为44岁）出现过损伤，这种损伤与锻炼的总时间无关。
下文将介绍尊巴的常见损伤以及预防措施。
高端诊所脚踝扭伤和骨折：尊巴的基础是舞蹈动作，需要大量的左右移动、扭动、转动和滑动，这便增加了脚踝意外扭伤或骨折的几率。跳尊巴的人大都穿着专为前进运动设计的跑鞋， 由于缺乏足够的脚踝支撑，受伤几率因而进一步增加。
预防措施
强烈建议你穿舞蹈鞋或篮球鞋跳尊巴舞，这两种鞋专为多向运动而设计，对脚踝提供支撑。
如果脚踝无力，请使用弹性脚踝支架。
膝盖疼痛是初学者普遍存在的问题，常常由膝盖方向与脚趾方向不同造成。在跳尊巴舞时，你的膝盖必须吸收所有的冲力。一直运动的话，膝盖持续受到冲击，可能会出现半月板拉伸或撕裂，以及前十字韧带撕裂。
预防措施
始终穿适合的鞋子（即舞蹈鞋或篮球鞋）。
请尝试在硬木地板上跳尊巴舞（舞蹈工作室中就有），硬木地板可提供减震效果。如果在不适合的地方将就着跳舞，如商场和办公楼的混凝土地板，可造成膝盖疼痛。
进行重量训练，增强腿部力量，锻炼时戴上护膝。
高端诊所解释肌肉拉伤：锻炼前如果没有充分的热身，锻炼后没有充分的拉伸，那么颈肩部、臀部、腰部或腿筋就可能会出现肌肉拉伤。而且大多数初学者往往高估了自己的健身等级，低估了尊巴舞班的强度。这些因素可导致肌肉劳损，最终造成严重损伤。
预防措施
每节课前后至少花10分钟进行全身拉伸。
选择适合你当前健身等级的班级。
上课时，集中注意力在身体上，避免做任何导致严重不适或疼痛的动作。
References参考文献
Avitzur, O. (2012, July). 10 ways to avoid Zumba injuries. Consumer Reports. Retrieved from https://www.consumerreports.org/cro/2012/07/10-ways-to-avoid-zumba-injuries/index.htm
