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家庭医生分享:如何做一顿健康的美食给父亲

作者: 百汇班台中国   浏览量:266  发布时间:2020-06-16

对于热爱美食的父亲
家庭医生嘱咐应该用复杂的碳水化合物代替简单的碳水化合物 - 用糙米,大麦和藜麦等全麦替代品替代白米饭。
减少脂肪摄入— 一个好的不粘煎锅可减少用油量,使用不饱和脂肪代替饱和脂肪(例如特级初榨橄榄油代替黄油),用空气炸锅代替普通油炸方式,或者在食物上涂一些特级初榨橄榄油,之后放入烤箱中烘烤。
使用更健康的调味料 - 辣椒、香草、香料、柠檬汁、醋和芥末都是美味而健康的选择。不要使用添加了糖和盐的预制酱包、腌泡汁和调味包。
添加多种蔬菜—加入不同颜色的蔬菜,均衡营养,提高膳食纤维,也会让你做出的食物受人欢迎!


对于主厨父亲
如果父亲喜欢烹饪,可以送他一套好厨具,例如空气炸锅,或一本崭新的健康餐谱。如果他有空,你可以考虑给他报个营养烹饪系列课程,让他学习一下更健康的烹饪技巧。他既可以学习制作日常营养膳食,也可以多掌握几道拿手好菜。


对于失眠的父亲
睡个好觉看似平常,对于健康却是必不可少的。睡眠质量差不仅影响生活质量,也对心血管健康不利。
如果父亲一直失眠,你可以考虑送他一个记忆海绵枕。只需一次购买,就可以改善父亲未来几年的睡眠质量。


对于运动型父亲
另一种庆祝方式就是好好陪伴在父亲身边。晚餐前,何不运动一下呢?如果父亲爱冒险,可以尝试一些新运动,如攀岩或划皮划艇。如果他对这些高强度运动不感兴趣,也可以参加一些强度较低的运动,如徒步或打保龄球。锻炼可以改善情绪和心脏健康。
规律的锻炼有助于控制体重,调节血压、血糖和胆固醇水平,防止高血压、糖尿病和胆固醇过高。


对于温文尔雅的父亲
尽管父亲可能坚决反对使用遮阳用具和防紫外线(UV)护肤品,但在一些地区,这些产品对父亲的健康非常有利。在阳光充足的新加坡,太阳镜和防晒霜是必需品。不戴太阳镜的话,眼睛患白内障的几率更高。不涂防晒霜,皮肤更容易早衰,并且易患皮肤癌。


对于缺乏锻炼的父亲
如果你想鼓励父亲采取积极的生活方式,有多个礼物可供选择。对于喜欢小玩意儿的父亲来说,可以送他一个时尚的新健身跟踪器,比如距离和心率计数器,激励他在运动时尝试各种功能。


为了进一步鼓励父亲,你可以给他买一双新鞋或运动器材,让他觉得必须要锻炼。对于爱打高尔夫球的老爸来说,送一个定制版高尔夫球就很酷。
如果常规锻炼对父亲更有吸引力,可以考虑给他报名参加健身班,和他一起上课。百汇私立医院告诉大家,对父亲来说,拥有家庭的支持,就拥有了全世界。


本文由 百汇医院医学副主任Othello Dave审阅
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