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全科诊所:夏天运动损伤的警告信号

作者: 百汇班台中国   浏览量:248  发布时间:2020-06-16

担心运动损伤?不要再烦恼了。


全科诊所认为不论你是业余或专业运动员,你都有可能在运动或进行体育活动时受伤。


运动损伤是在运动时,或进行体育活动时遭受的损伤。有些可能是意外所致,也有些源于错误的运动方式或错误使用运动器材,有些人则是因为在身体状况欠佳时运动而受伤,又或者因他们没有做足暖身和舒展运动所致。不论导因是什么,只要掌握以下四点,就可辨认和面对任何运动损伤。

运动损伤的警告信号
虽然有些损伤在一出现时就非常明显(急性损伤),有些却是慢慢地、渐渐地愈变愈严重(慢性损伤)。如果你不趁早医治这两种损伤,有一天长期问题将会出现。

  • 急性损伤的征兆
  • 突发性和剧烈疼痛
  • 肿胀
  • 腿部、膝盖、脚踝或脚部无法负重
  • 无法如常活动关节
  • 手臂、胳膊、手腕、手或手指变得酥软
  • 腿部或手臂感到非常乏力
  • 骨骼或关节明显脱位
  • 慢性损伤的征兆
  • 运动或进行体育活动时感到疼痛
  • 休息时有部位隐隐作痛
  • 肿胀

常见的运动损伤

  • 肌腱扭伤或撕裂
  • 骨折: 跌倒着地时压伤伸出的手或肩膀
  • 脱臼: 肩膀杵臼脱位
  • 韧带撕裂: 肩锁部位关节可能在跌倒时受到的严重创伤而撕裂
  • 前交叉韧带损伤: 这指的是膝盖部位较重要的韧带撕裂,可能在一个人走路时突然转换方向、跳跃后着地位置欠佳所致。前交叉韧带撕裂可能在进行足球、篮球、羽毛球、冲浪滑板和滑雪时出现;不过,这类损伤也可能在日常生活中的意外,如被绊倒或跌倒所致。前交叉韧带撕裂时,伤者可以听到“碰”的声响,膝盖几乎马上肿起,肿胀情况可持续好几个星期,伤者也会感到剧烈疼痛。膝盖会因此变得不稳定,软骨部位日后也更容易受损和出现关节炎。医生多数时候会建议病人接受前交叉韧带再建手术。
  • 半月板撕裂: 这指的是膝盖软骨垫的撕裂,一般上在扭伤时出现。治疗方式主要是锁孔手术。

如果受伤了,您该怎么办?
如果你在运动后出现上述征兆,你应该立即停止继续运动,以避免损伤恶化。陈医生建议,一旦出现急性损伤,病人应遵守英文称为“R.I.C.E”四步疗程,即休息、敷上冰块、紧压和垫高,这将有助于损伤部位肿胀。
如果疼痛进一步加剧,并出现肿胀、软弱无力、或者失去动作能力,你应该立即找运动医生治疗。

如何预防运动损伤:

  • 在开始运动或任何体育活动前先向医生询问。
  • 使用适合的运动配备。
  • 运动前先暖身。
  • 在教练或私人健身教练的指导下掌握正确技巧。
  • 适时休息,避免运动过量。
  • 定时运动,不要在一两天内完成一个星期应做的运动。

无需一个人面对运动损伤
您无需因为运动损伤而感到孤单。只要有正确的认识、支持和耐心,您就能战胜损伤。首先,您得放慢脚步,设定务实目标,并保持积极和专注的态度,这样您就可以很快治愈轻伤,重伤也将迎刃而解。出现任何损伤时,记得求医以获得正确的诊断和治疗。


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