以优质医疗保健服务
改善您的生活
上海400-819-6622
上海

健康文库 Health Library

私立诊所教大家如何享受运动,避免损伤

作者: 百汇班台中国   浏览量:241  发布时间:2020-06-08

春光明媚,万物复苏,5月正是户外运动、踏青出游的好时节。跑步、徒步、攀岩、放风筝……人们纷纷涌向户外。私立诊所以下提示可帮助您在乐享运动的同时,避免运动损伤。


慢慢来,运动前先热身 —— 在户外运动中,如果一下子强度过高,受伤风险会很大,运动前做适当的热身,有助于长久持续的运动。
寻求教练或资深运动员的建议 –——掌握正确的姿势和技巧可以帮助您避免受伤,并且会让您在运动过程中表现得更好!
运动前后务必拉伸 —— 适当的拉伸有助于避免受伤,并最大限度地减少肌肉酸痛。
使用适当的装备 —— 适当的装备、适合运动的鞋子和合身的衣服均可帮助您避免受伤并发挥得更好!
补足水分 —— 喝足量的水或运动饮料,以补充运动时流失的水分。
如果您在运动过程中出现:突发性和剧烈疼痛,肿胀,腿部、膝盖、脚踝或脚部无法负重,请立即停止运动,以避免损伤恶化。


医师建议,一旦出现急性损伤,病人应遵循 R.I.C.E 四步疗程:

  • 休息(Rest)
  • 敷上冰块(Ice)
  • 紧压(Compression ,使用弹性绷带)
  • 垫高(Elevate,以减轻肿胀)

大多数轻伤患者服用布洛芬(如芬必得)等抗炎药物便足以应对;如果症状仍未消除,则应及时就医,确保妥善治疗。 遵循上述提示可以最大限度地降低受伤风险,并在运动中获得更多乐趣。


本文仅供参考,并非医学建议。请咨询私立诊所医生以对症治疗。

搜索中心

×