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全科诊所:如何克服假期综合症?节后照常上班的5个建议

作者: webmaster   浏览量:234  发布时间:2020-05-12

定期休假不只有助于精神放松。一项研究表明,休假还可以降低血压,改善睡眠质量,甚至可能有助于延长寿命,全科诊所与大家分享如何克服假期综合症?

56%的新加坡雇主承认,压力是员工面临的一大问题。52%的新加坡人表示,在短短的6个月内,他们的压力水平一直在上升。现在最需要好好休假了,放松后继续回到工作岗位,干劲更足。

2013年的一项研究调查了假期对健康的影响。在接受调查的人群中,休假者的血压平均下降了6%,睡眠质量提高了17%,应对压力的能力提高了29%。相比之下,没有休假的人应对压力的能力降低了71%。

所以,来一次你一直梦寐以求的旅行吧,这合情合理,或者至少抽一周时间去休假。在休假期间和休假后,如何才能让精力更加充沛呢?

从休假到工作完美过渡的5条建议:


 1. 练习冥想
练习冥想
发现自己很难从工作中走出来,即使事实上你不应该有此担心?冥想对健康非常有利,度假时,找时间进行冥想应该很容易做到。每天进行10分钟冥想被认为有助于降低血压,改善情绪,甚至还能改善消化系统。有人认为冥想可以减轻抑郁和焦虑,提高记忆力和沟通技巧 - 这些对你节后轻松上班都有帮助。
找一个安静的地方坐下来,闭上眼睛,放松肌肉,专注于自然呼吸。如果你很难放空大脑,那就想一个能让你安静下来的词或一句话,并在脑海中不断重复。


2. 保持活力
锻炼有益于身心健康 - 但这也可能是你度假时最不愿做的事情。
不必强迫自己去酒店的健身房,或者当地的健身中心,你可以去散步,骑自行车或进行户外游泳。为什么要做户外运动?因为户外运动时,你可以多晒太阳,身体可以吸收大量的维生素D,维生素D不仅可以强健骨骼,还有助于降低血压,糖尿病患病风险和心脏病发病率。
较重要的是,维生素D也可以改善情绪。研究表明,在明亮,阳光充足的天气外出,人体内血清素含量会增加 - 这种激素会让你感到快乐,平静和满足。记得涂防晒霜,避免皮肤受到紫外线辐射。


3. 远离科技产品
在度假期间,如果继续检查工作电子邮件,尤其当收件箱堆满了未读邮件,你一定会更加紧张。事实上,当员工离开办公室后,如果还想着要检查电子邮件,更容易精疲力尽。长此以往,当出现身体问题时,休病假时间会更长。
此外,研究还表明,关闭社交媒体也对人有好处。研究发现,退出Facebook一周,人们的心理健康会改善。
设置“不在办公室”的消息提醒,并关闭智能手机,让自己完全沉浸在假期体验中,这还能改善健康。


4. 享受一次按摩
人们认为,按摩可以让人放松,更具体地说,有助于减轻压力、焦虑和疼痛。如果休假时都不敢尽情享受一下,那什么时候能敢呢?
如果你有具体的病症或疑虑,请先咨询医生。百汇医疗有专业的医生,他们将为你推荐理想的治疗方法。


5. 好好休息
好好休息
如果飞到国外度假,时差可能会影响你的生物钟。当你回去继续上班时,时差也会让你更难适应工作。
为了将时差对身体的影响降至最低,请尽早开始适应每个新时区。多喝水,少喝咖啡或酒精。较重要的是,在度假时要养成良好的睡眠习惯。好的睡眠会让注意力和工作效率提高,增强免疫系统,降低抑郁情绪- 当你回到办公室时,这些都会让你感觉更好。


如果觉得在度假期间很难入睡,请咨询医生,了解自然疗法。一些草药提取液、精油和食物可有助于放松身体。


仍有节后忧郁?
假期结束时,你可能有些伤感,或者当你觉得又得回去上班时,会有压力。
以下是最后的几点窍门,有助于你轻松向工作过渡:

  • 在工作前一天,早点回家,你可以在家休息,做做家务,或者提前为下周做准备。
  • 再现旅途中最爱吃的食物,浏览假日照片,与亲朋好友分享旅途见闻。
  • 继续进行冥想,回忆旅途中最难忘的时刻。
  • 如果在倒时差,尽量调节入睡时间,以尽早适应正常睡眠。

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