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私立康复治疗让您享受健康和快乐的夏天

作者: 阿帝帕医师   浏览量:658  发布时间:2019-08-08
不知不觉夏季已经悄悄来临,身上的小赘肉该怎么藏起来?为了塑造我们的体型 更重要的是保障我们的身体健康,以下小建议由百汇医疗私立康复治疗科的阿帝帕医师为您带来,助您悦享漫漫夏日。

运动锻炼
运动“零食”(少量运动)就是一个很好的开始。人们可在日常生活中加入一些简单易行的运动方式,如乘坐公共交通工具、散步或走楼梯。少量运动也会产生显著的效果。它有助于加快新陈代谢,增强意志力和锻炼动力。由于时间紧张,每次进行长达1小时的锻炼对许多人而言都较为困难。更何况,我们还需要携带衣物,更换衣物,并于运动场所往返。百汇医疗私立康复治疗科的阿帝帕医师助您悦享漫漫夏日。
这意味着很多人不会经常运动。而运动“零食”却可使身体整日保持兴奋、灵活;这将有助于缓解紧张情绪,减少伤害。

举一个简单的例子。假设为增加运动量,您每天多走2,000步(步行约20分钟),爬5段楼梯,做10次深蹲,并在看电视时拉伸5分钟。在一周内,您将多走14,000步(11公里),爬35段楼梯,做70个深蹲并拉伸35分钟。这一运动量已经相当可观! 相当于去2-3次健身房或参加2-3节健身课程。百汇医疗私立康复治疗科的阿帝帕医师助您悦享漫漫夏日。
若有能力做出时长更久的运动安排,那自然是再好不过,但也不要忘记偶尔添加运动“零食”以真正提高健康和运动水平。

合理膳食
不良的饮食习惯绝无助益。众所周知,食物是控制体重的主要因素,但我们通过饮食摄入的热量往往远大于运动中消耗的热量。我们应多关注饮食的时间以及摄入的营养成分,并思考一些问题,比如 “我真的饿了吗?”“吃饭时会感到无聊或分心吗?” 百汇医疗私立康复治疗科的阿帝帕医师助您悦享漫漫夏日。
如果要出门与朋友一起吃大餐,可以考虑调整大餐前后的食物摄入量。

关于饮食,饮食作家Michael Pollan主张,“吃好,吃少,多吃蔬菜”。“吃好”的意思是摄入真正的食物,也就是需要我们自己切割、烹饪的食材,而不是包装或加工食品。尽量减少外出就餐、点外卖的次数,尽量少吃甜、咸和油腻的食物,少喝酒、果汁和苏打水。百汇医疗私立康复治疗科的阿帝帕医师助您悦享漫漫夏日。
多喝水,以补足水分。如果在绝大多数时间里都能做到这一点,我们就可以做到鱼与熊掌兼得,既可享受心爱的美食,又能保持身体健康。

充足睡眠
睡眠是爱自己的方式之一。良好的睡眠可以调节新陈代谢和激素,改善认知能力、心血管健康和体能状况。百汇医疗私立康复治疗科的阿帝帕医师助您悦享漫漫夏日。
总之,睡得好,身体就好!睡眠不足时,人们会出现认知水平、记忆力、体力下降和体重上升,并伴随着糖尿病、心脏病和抑郁症患病风险的增加。

这里还有一些小技巧,可以帮助你更好地休息。保持稳定的睡眠时间,这有助于形成生物钟或昼夜节律; 减少睡前和在卧室中接触电子设备屏幕的时间;令卧室保持凉爽、黑暗。百汇医疗私立康复治疗科的阿帝帕医师助您悦享漫漫夏日。
将这些技巧融入睡眠准备过程中并长期坚持,您将更容易入睡并享受更好的睡眠质量。

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