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高端运动医学小贴士| 当我跑步时,我需要注意什么?

作者: 曹深诚医师   浏览量:535  发布时间:2019-08-08

你爱跑步吗?你会跑步吗?

近年来,中国掀起了一股跑步热,但随之而来的也有越来越多的身体伤害与不适。普通跑步者容易遇到哪些误区?受到伤害又应该如何就医?那就让百汇医疗高端运动医学科的曹深诚医师来为您解答。

问:近年来中国有一股跑步热,据您观察,随之而来的跑步引起的身体伤害,尤其是最常发生的膝盖不适,是否有所增加?百汇医疗高端运动医学科的曹深诚医师来为您解答。

答:的确,随着跑步热的出现,与此相关的病患在数量上是有所增加的,包括膝盖、脚踝疼痛,足底筋膜腱病,跟腱痛或者各种肌肉骨骼的问题。但我同时也发现,因为跑步热,中国的跑友也在变得越来越专业,他们会主动学习和积累最先进的跑步相关技术和运动科学方面的知识,也包括自我运动康复的技术,这一点值得肯定。

问:马拉松其实是一项极限运动,但参与者也是与日俱增。您认为是不是所有人都适合跑马拉松?那就让百汇医疗高端运动医学科的曹深诚医师来为您解答。

答:应该这样讲,耐力运动是适合几乎所有人的,可以提升心肺功能,改善基础代谢和整体健康状况,甚至促进心理健康。耐力运动可以减少社会人群中高血压、心脏病、糖尿病和肥胖症等发生,如果你训练正确还可以让你的关节更年轻。但是马拉松运动就会复杂很多。像马拉松、铁人三项这样的运动应该有循序渐进的训练过程,以提高能力和可以达到的距离、速度。马拉松不应该只被看作一种潮流,参赛者应该要做足够的准备,包括身体状况、饮食、心理素质等。准备期的长度也因人而异,不少跑者需要坚持进行多年的长跑训练后,不断纠正跑步方法、饮食习惯,改善体能状态以及掌握心理战术以适应千变万化的状况,才能去挑战马拉松的距离。但现在有些跑者期望在几个月内就能参赛,跳过了合理的训练,尤其对一些没有体能基础的人,可能会造成不可逆的伤害。过度训练也可能导致心肌增厚,增加心律不齐的发生机会,尤其心脏本来就有问题的人。

问:普通人进行跑步锻炼的时候应该注意些什么?那就让百汇医疗高端运动医学科的曹深诚医师来为您解答。

答:当然是科学训练,包括跑步知识的积累、更新。的方法是找一位专业的教练,可以进行跑步姿势的纠正,并通过监测心率、最高摄氧量等指标,制定针对性和个性化的阶段计划。盲目地根据一些跑步App的时间表进行训练并不是选择,因为它不够个性化,但总比乱跑好。另外要指出的是有的人不太注意喝水的方法。喝水太少会导致脱水,但喝水太多会引起劳累性低钠血症,这两种情况都有可能是致命的。

问:有的跑者会在日常训练或比赛中遭遇脚踝扭伤、关节疼痛等,这些情况需要立即就医吗?那就让百汇医疗高端运动医学科的曹深诚医师来为您解答。

答:脚踝扭伤可能会导致简单的韧带撕裂也可能发生撕脱骨折,在这种情况下尽早处理非常重要,因为受伤初期韧带仍然新鲜,比较容易愈合好,韧带损伤的康复程度取决于早期和恰当的处理,骨折便更不用说。所以我建议急性受伤都立即求诊专业的运动医学医生,以避免留下习惯性扭伤等后遗症。

问:根据您的专业骨骼知识,您认为哪些体育运动较适合成长期的小朋友,哪些又较适合上了年纪的人?那就让百汇医疗高端运动医学科的曹深诚医师来为您解答。

答:对小朋友来说,重要的是培养运动技能,包括控制能力、平衡、反应能力、自我保护能力等等,而非某一个单项运动的技能。其实并不建议小朋友过分专注练习单一项目而忽略了其它运动,比如击剑、网球这类运动往往只用到单侧的肌肉,会导致肌肉发育不平衡。我会建议小朋友尝试多种运动,到了一定年龄之后再根据爱好选择。至于老年人,较重要的肯定是避免受伤,比较建议进行低冲击的运动。如果老人家以前就有运动习惯的,我会建议他们继续,但不要太剧烈地进行。

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