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高端运动医学提倡:要运动, 不要损伤

作者: 蒋斌医师   浏览量:742  发布时间:2019-08-06

随着生活观念的改变,市民运动健身热情也日益高涨


然而,若不注重科学的锻炼方法, 很容易将健身变成“伤身”


百汇医师提醒您如何科学运动, 避免损伤. 百汇医疗高端运动医学,为您的运动热情保驾护航。

  • 必须了解自己,在运动之前建议进行运动评估,了解自身的动作模式是否存在问题,采取正确的姿势和技术,才能有效预防运动损伤;
  • 选择较全面的运动方式,单一的运动计划不利于全身各部位肌肉的全面锻炼,会使健身效果降低;
  • 健身前首先要热身。热身有助于活跃肌肉,让韧带更具有弹性。做几组拉伸运动就可以达到很好的效果。百汇医疗高端运动医学,为您的运动热情保驾护航。标准的热身时间为10-15分钟,可以有效降低运动受损的风险;
  • 选择合适的运动鞋,特别不要穿鞋底很滑的鞋。需要选择舒适又透气的运动鞋,并及时清洗和更换,这样除了维持健身房的清洁,还能降低意外摔伤的风险;
  • 不要在身体不舒服时运动。在生病、过度疲劳或者感觉无力时,尽量避免做运动。因为人在虚弱的情况下很难维持身体平衡,受伤的几率会大大增加,容易引起关节和韧带拉伤;
  • 遵循正确的运动方法。运动方法应该尽量接近标准,在运动前请教练演示正确的姿势或者提前观看相关运动视频;
  • 保证正确饮食。健身需要耗费大量的能量,因此在运动前1-2个小时内需要吃食物来提供能量。百汇医疗高端运动医学,为您的运动热情保驾护航。如果体内的糖分迅速减少,感到虚弱就会受伤,必须保证摄入充足的维生素和蛋白质,保证肌肉生长和强化运动系统内的其它组织;
  • 多喝水。补充充足的水分能够避免身体脱水,脱水很容易导致头晕和身体损伤;
  • 在运动时佩戴护腕和腰带。每个人都有自己“虚弱的部位”,有的人可能是膝盖易疼痛,有的人可能是腕关节易受伤。百汇医疗高端运动医学,为您的运动热情保驾护航。弹性绷带和举重护腰带可以给结缔组织结构提供支撑,防止受伤。
  • 如果感到不适或疼痛,请立刻停止运动。当您感觉关节、脊椎,肌肉或韧带轻微疼痛,那么请您立刻停止运动,不舒适时坚持运动只会加剧损伤。百汇医疗高端运动医学,为您的运动热情保驾护航。如果不慎造成了运动损伤,那么一定要去看医生,因为有的损伤可能远比看起来要严重很多。

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