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“夏练三伏”有讲究,私立诊所医生告诉你高温天怎样锻炼才正确!

作者: webmaster   浏览量:447  发布时间:2019-08-06
锻炼是很棒的治疗方式,定期锻炼可以控制体重、降低罹患某些癌症的风险、降血压、改善血糖、帮助睡眠、改善记忆力和集中力、缓解压力并改善情绪等(1)。而随着三伏天的来临,百汇医疗私立诊所为您准备了以下小贴士,有助于您在三伏天安全的进行锻炼计划。
1.    用两周时间缓慢增加锻炼时间和强度,逐渐适应炎热天气。
2.    剧烈运动应尽量选择一天中较凉爽的时间段进行。
3.    如果天气潮湿炎热,应尽量避免较长时间的热身运动。
4.    了解饮水位置或者使用腰带或背包携带水壶。
5.    穿着吸汗性能较强的衣物。
6.    运动前4小时内,至少饮水5-7mL/kg(即如果体重80公斤,那么运动前至少补充400 – 560ml的水)。尤其注意,如果锻炼时间超过1小时,应通过饮用含有以下成分的饮料避免出汗量超过体重的2%。
  • 每升水中含有20-30mEq钠
  • 每升水中包含2-5mEq钾
  • 同时水中应含有5-10%的碳水化合物
7.    在长时间运动期间,不要过量饮用淡水。尽量在口渴时饮水,使用含有以上成分的饮料。
8.    锻炼结束后,正常进行餐饮,但如果需要快速恢复,则每千克体重损失应饮用1.5升水。
9.    在两次锻炼之间允许最低3小时(是6小时)的恢复和补水时间。


无论是马拉松训练、足球训练还是按照美国运动医学会的健康指南每周五天进行30分钟的中等强度的有氧运动(2),遵守上述建议将让您在夏日安全地享受运动乐趣。


欲了解更多信息,或者进行预约,请致电百汇医疗私立诊所24小时预约服务中心电话400 819 6622

参考资料
1.    美国卫生及公共服务部(2008)。2008美国人体育活动指南。健身和体育总统委员会研究文摘,9(4),1-8。
2.    美国运动医学会(2017)。美国运动医学会运动测试和处方指南。(D. Riebe、J. Ehrman、G. Liguori和 M. Magal编辑)(第10版),费城:威科医疗。


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